ile cwiczen na

[...] serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 1)Czy te ćwiczenia mam wykonywać codziennie 2)Czy mogli byście wytłumaczyć te zapisy ile mam tych ćwiczeń wykonywać ?

[...] 3,2.. na drugiej 3,4.. na trzeciej 3,7.. a na kolejnej coś koło 4,5. Więc proszę o jakiś w miarę pewny kalkulator.. druga sprawa.. jak z węglami, białkiem oraz tłuszczem? Jak to rozdzielić procentowo? Planuję jeść 5 posiłków dziennie. Diety jeszcze nie ułożyłem, ponieważ chcę wiedzieć ile ma być tego w/b/t na /kg masy ciała. Proszę o pomoc.

[...] mu zlecieć jakies 15kg w dół, poradziłem mu diete low carb i żeby zaczął sie ruszać .Narzekał że wątrobe ma w nie najleprzym stanie ale chyba low carb mu nie zaszkodzi? Co sądzicie? i ile białka , tłuszczu i węgli powinien jeść ? z ćwiczeń ma chodzić(biegać) po schodach 15-30 min dziennie, moze jakieś brzuszki (a6w). Dzieki za pomoc, pozdr

[...] wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 cwiczenia po 2s. CO MAM ZROBIĆ ?!

[...] w tym wieku juz cwiczy lub ćwiczyło. napiszcie co wy o tym sądzicie i jakie mniejwięcej powinnem stosować obciążenie. napiszcie tez jakich ćwiczeń nie powinnem wykonywać po ile powinnem robić serie itpe. obecnie cwiczę na klate sztangą 35kg po 6 seri: 12,10,10,8,8,8 na biceps 20kg po 6 serii: 15,12,10,10,8,8 narazie ćwicze tylko na te partie [...]

Witam mam pytanie po niżej moje zapotrzebowanie i tu mam pytanko o ile więcej jeść żeby szybko przybrać na masię i jaki plan ćwiczen był by dla mnie najlepszy mam czas, ćwiczę już jakieś 2 miesiące czy lepszy 3 dniowy plan 4 czy 5 ? z Góry dzięki za pomoc Waga:74 Wzrost:184 Wiek:15 Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 [...]

[...] i coś mi doradzi. Na siłownię chodzę niedługo - ledwo dwa tygodnie. Moim głównym celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, a właściwie zrobienie z niego tkanki mięśniowej. O ile ułożenie planu treningowego siłowego nie sprawiło mi problemu, tak schody pojawiły się przy konsultacji z trenerem personalnym (a na więcej takich spotkań nie liczę, bo [...]

Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]

[...] nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w fot 11b. fot14 i 14a sa podobnymi ciwczeniami wiec nie musze robic obydwu? dzisiaj zwisalem na drazku ponad 30 sekund.Na poczatku [...]

[...] to bieganie i brzuszki ale dlugi czas juz nie, i od mniej wiecej miesiaca niemoge sie wyspac woogole,rano gdy sie budze wszystko mnie starsznie boli jakbym niewiem ile cwiczyl, i temu wszystkiemu towarzyszy straszna suchość w ustach, zmeczenie rąk, nóg i pleców meczy mnie caly dzien, czasem jestem tak wykonczony ze poprostu sie chwieje [...]

[...] ktoś mi doradzić ? tzn poradzić w ułożeniu diety, oraz ćwiczeń... niebawem mam ćwierćfinały, za niecałe 3 tygodnie i chciałbym w tym czasie naprawde szybko zrzucić wagę na ile jest to możliwe nieważne jak by to było wyczerpujące ps: moze ktoś mi to wytłumaczyć jak to jest mozliwe, że z samego rana waka moze pokazać 93 kg, po 5-6 h pozbawionych [...]

[...] I czy sama dieta pomoze mi przybrac na wadze bez profesionalnych cwiczen, tylko jakies tam pompeczki brzuszki przusiady itp. Mam 23 lata, 188 wzrostu, i 60 kilo wagi. Nie moge sie doszukac do tematu w ktorym mozna wyliczyc sobie ile kalori trzeba przyjmować. Czy moze ktos ma linka do tego tematu podeslac? Z gory dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] zapytanie jak mógłbym trochę przybrać tak do 100-110 kg żeby zacząć poważną pracę nad sobą , ale to później. Trenuje bardzo intensywnie piłkę nożną już prawie 10 lat. Jem ile wlezie :D , ale wydaje mi się , że nic mi to nie pomaga w osiągnięciu mojego celu. Chciałbym aby ktoś poradził mi co należy jeść i wgl robić żeby w ciepać chociaż te 10 [...]

[...] złym kierunku. Nie obżeram się, pilnuję kalorii i wybieram niskoprzetworzoną żywność. 2. Kiedy mogę spodziewać się zauważenia dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej na ciśnienie? 3. Podczas ćwiczeń siłowych ciśnienie wzrasta - o ile? Boję się przekroczyć barierę udaru/wylewu. Proszę o wsparcie PS Na badania krwi/do lekarza już jestem umówiony.

[...] twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do kazdego cwiczenia i za ile moge widziec pierwsze rezultaty!!!??? 3.do cwiczen mam juz dobraną diete 4.co da mi reduktor tłuszczu czy będe chudł czy będzie lepiej z rzeźbieniem 5.Licze na szybka [...]

[...] na drążku/wiosłowanie (zależy czy będę na siłach bo moje aktualne podciąganie to 3x max) 3x3 2.Dzień Pchanie/ciągnięcie wózka 1 osiowego z obciążeniem (aktualnie nie wiem ile to będzie ale ok 50-100kg) i 4x200m, czyli będę pchał raz 200m, później ciągną 200m i tak jeszcze raz + stopniowa progresja ciężaru. Czemu takie ćwiczenie w 2 dzień a [...]

Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw. Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? 1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.Wyciskanie leżąc, 3 serie 4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie [...]

[...] czasu(ponad rok, przed tym z przerwami) i nic nie widac zebym go cwiczyl, tzn. plaska reka, zadnych zarysow, no moze leciutko :). Moje pytanie, jakie cwiczenia stosowac i ile, zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie chcialo 3 z takich jak: [...]

[...] ale narazie nie chce miec diety na mase, bo tej mam pod dostatkiem, oraz nie chce diety redukcyjnej bo do cwiczen mam (tak mysle) dobra, no moze sobie troche pobiegam i bedzie wszystko dobrze, i wiec co bedzie dla mnie nejlepsze?czego potrzebuje bialka, weglowodanow czy ile tluszczy?czego najwiecej a czego najmniej? prosze o pomoc... dzieki!

Mam prosbe. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na (wszystkie grupy) rzezbe. Ile mam robic powtorzen i z jakim obciazeniem, zeby spalac podskorna warstwe tluszczu?Doradzcie mi tez jakas diete bo tez sie przyda. Pytam sie bo czytalem duzo o rzezbie i sam juz nie wiem. Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen [...]